wiosłownaie mozesz robic w roznych chwytach jak i wioslowanie półsztangą Co do trica duzy wybor: popmpki na porewczach - najlepiej w twoim przypadku, frncuskie lezac, stojac , siedzac Co do bica - sztanga lamana stojac, sztanga prosta stojac
Hmm dzięki za odpowiedź. Podoba mi się Twoja wersja bicepsa. Zrobie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s (10x10x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s (12 czy 10?) Modlitewnik 3s (12x12x12) Co do nóg, sęk w tym, że poświęciłem im już trochę uwagi we wcześniejszych treningach i są rozbudowane względem reszty ciała. [...]
[...] Wzrost :188 cm Cel treningowy :siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta i łamana ławka poziom.skos sztangielki Dieta : to co mama ugotuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony [...]
[...] Cel treningowy :masa jakościowa Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, modlitewnik, drążek,wyciąg góra/dół ławka rzymska, sztanga prosta, gięta, sztangielki, maszyna na prostowniki grzbietu Dieta : Tak [...]
[...] lub ocenić tą rozpiskę? Rozpiskę z dzisiejszego treningu, z soboty i niedzieli wstawię do północy :) Poniedziałek: podciąganie na drążku z ciężarm 4x5 Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył barku 4x10 biceps supinacja 3x8-12 młotki 3x8-12 Wtorek Wyciskanie płaska 3x3 Wyciskanie hantle skos 3x3 [...]
"Poranny trening" Dzisiaj z rana werwę miałem Więc już trening wykonałem W nocy dobrze się wyspałem Super więc dziś trenowałem Klatę dobrze spompowałem Dużą w lustrze ją ujrzałem Łapa mała mi się wydawała Coś się słabo spompowała Plecy - przećwiczyłem je na tyle By szerokie czuć motyle. Powiem Wam zupełnie szczerze Teraz myślę o rowerze:-)) [...]
Dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9a5ed9a274e42a6a94ab7113b59abc9.jpg Odbył się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9327da6cde6446dba9d71c45f1f9f69f.jpg Oto jak walczyłem:-D 1a. Wyciskanie sztangi na skosie: 3 serie po 12 powtórzeń 1b. Wiosłowanie sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady tylne: 3 serie po 12 powtórzeń 3a. Wyciskanie sztangi w [...]
"Uratowany trening" Celsjusz dzisiaj jest wysoki Znów wyciska ze mnie soki Ale ja olewam gnoja Przecież plaża ma być moja Choć oddechu mi brakuje Ja zawzięcie dziś trenuję No bo nie ma co tu kwękać Trzeba tyrać nie wymiękać Lecz zmęczenie mocne czuję Długo już nie potrenuję Po przysiadach prawie mdleję Chyba trening już oleję Gdy tak sobie mdlałem [...]
Miszcz%-) już jest po treningu:-)) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 12*, 12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8* 3. Odwrotne pompki na gryfie: 12*, 12* Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* 3. W staniu [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzęt: 2x Hantel Sztanga prosta Sztanga łamana (lekko) Ławka z regulacją (płaska + skos dodatni) i takim czymś do prostowania nóg (nie znam nazwy ale chyba wiadomo co to) Uchwyt do pompek na poręczach Słup z wyciągiem górnym i dolnym (jedna strona bramy bo ściągania linek/drążka) Drążek Stojak do przysiadów Obciążenie: 4x 1kg 4x 1,25kg 8x 2,5kg [...]
5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]